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5 pasos básicos para el éxito:

Jordi Louzao / The Tico Times

Cada año, personas de todo el mundo vienen a Costa Rica para practicar yoga, ya sean practicantes de yoga experimentados, antiguos o nuevos. Desde la playa hasta el paisaje urbano, desde Kundalini hasta Ashtanga, hay algo para todos. En muchas ciudades del país, es fácil encontrar una nueva técnica o enfoque del yoga si estás interesado en probar algo diferente.

Con este espíritu, nos dirigimos a nuestra primera clase de Hatha Yoga celebrada en Ser Om Shanto en Tamarindo, Guanacaste. El pequeño estudio es propiedad de Mariel Andrea Marmorato, instructora de yoga con una maestría en yoga terapéutico que también es profesora de matemáticas. Procedente de Argentina, Marmorato se enfoca en adaptar su enseñanza a cada estudiante mientras los guía a lo largo de la clase.

Nosotros elegimos Hatha Yoga debido a su ritmo lento y énfasis en la correcta posición del cuerpo antes de realizar movimientos más intensos. El hatha yoga se enfoca en una variedad de posturas que buscan alinear y ajustar el cuerpo.

¿Interesado? Aquí hay cinco pasos básicos para el éxito en una sesión de Hatha Yoga que aprendimos de la clase de Marmorato.

1. Siéntese encima del bloque con la espalda muy recta.

Comience la hora sentándose sobre una columna recta y cómoda y alinee la espalda desde el comienzo de la hora. Esto también ayudará a calentar los músculos para que pueda seguir ajustándose durante el resto de la hora.

2. Inhala por la nariz y exhala profundamente por la boca.

Sea consciente de su respiración … la respiración le ayuda a calmar su mente. La respiración regular y constante ayuda a mantener su cuerpo bien oxidado para que pueda mantener posturas más difíciles.

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3. Cuando bajes, asegúrate de mover las piernas hacia arriba y hacia abajo.

Si sus piernas están tensas después de varios movimientos intensos, mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo mientras realiza la posición del perro hacia abajo como si estuviera subiendo pequeños pasos. Esto mantendrá sus músculos activos y lo preparará para la próxima posición que haga.

4. Coloque los brazos separados al ancho de los hombros en una posición en la que el peso esté en sus manos y brazos.

Esto puede parecer simple, pero recuerde siempre alinear las manos y los hombros para evitar lesiones en las muñecas. Esto también te ayudará a mantener el equilibrio y fortalecer tus manos.

5. Cuando se incline para ponerse de puntillas, no fuerce la espalda

Recuerde siempre detenerse durante el yoga en un punto en el que su cuerpo aún se sienta cómodo. Esto es cierto cuando se le pide que se toque los dedos de los pies: si presiona demasiado, puede lastimarse la espalda. Alcance su máximo potencial, donde su cuerpo todavía se alinea naturalmente.

Descargo de responsabilidad: estos consejos son nuestras interpretaciones basadas en nuestra categoría de participación; Para obtener orientación directa de expertos en yoga, ¡comuníquese con un maestro certificado cerca de usted!

Ser Om Shanti donó una clase de Hatha yoga a The Tico Times para esta historia en 2018.

Ser Om Shant cuenta con instructores certificados y brinda atención personalizada a sus estudiantes. El estudio ofrece una variedad de lecciones como power Vinyasa, suave Hatha, Vinyasa flow, yoga correctivo y Pilates. Para obtener más información, visite su sitio web o su pagina de Facebook.

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Ernesto Cabanas

Pionero de las redes sociales. Defensor de Internet. Gurú de los zombis. Aficionado al café. Especialista en la web. Practicante de alimentos. Ninja musical de por vida

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