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Cinco formas de enseñar a los jóvenes y a los jóvenes sobre sus sentimientos

Los adolescentes y adolescentes pueden navegar esta etapa de desarrollo y fortalecerse en el otro lado si aprenden a capitalizar sus emociones.

Enseñar las emociones de los niños es importante para casi cualquier cosa a lo largo del largo camino de la paternidad, ya sea para difundir las luchas de poder de los niños pequeños, desarrollar la empatía en los niños pequeños, ayudar a los jóvenes a aprender la autorregulación emocional o navegar en las relaciones.

Puedo decir por mí mismo que reprimir las emociones no es bueno. Crecí en un entorno en el que prestarte atención a ti mismo mostrando emociones a menudo conduce a erupciones verbales o físicas, así que me entrené para ocultar mis sentimientos. La imposibilidad de aprender a expresar o controlar mis sentimientos eventualmente me llevó a problemas como un trastorno alimentario, condenar en exceso a otras personas y, a veces, destruir relaciones.

He pasado mucho durante la última década trabajando para conectarme con mis sentimientos y complementar las 30 opciones de los niños “¿Cómo te sientes hoy?” un cartel en mi oficina para identificar mis propios sentimientos.

Si bien la idea de lidiar con las emociones puede parecer abrumadora y vulnerable, las tácticas para ayudar a los niños a usarlas son bastante simples. Aquí hay cinco formas de enseñar a los jóvenes y a los jóvenes sus sentimientos.

No perjudique las emociones de su hijo

Empiece por respetar las emociones de los niños. Los niños que se sienten valorados y escuchados aprenden a comprender sus sentimientos y los de los demás.

La próxima vez que su hijo lo necesite, no debilite sus sentimientos con respuestas como “No se enoje tanto” o “Reaccionas demasiado”, recomendó Julie King. “Cómo hablar cuando los niños no escuchan: quejarse, pelear, derretirse, desafiar y otros desafíos de la infancia”.

King sugiere reforzar la emoción y suceder en un instante con una respuesta como: “Suenas muy enojado. La situación claramente te sorprendió”.

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Una trampa común para los padres es el temor de que nombrar emociones negativas aumente las emociones, pero las investigaciones muestran lo contrario. “Nombrar las emociones negativas en el lenguaje más fuerte posible apaga las campanas de alarma de la amígdala que le dicen a tu cerebro que estás asustado o enojado”, dijo Joanna Faber, en el artículo de King, “Cómo hablar cuando los niños no escuchan”.

Aprender juntos diferentes emociones

Anime a los niños a registrar sus sentimientos, lo que les ayudará a trabajar mejor en la resolución de problemas. “Responde de manera diferente si está cansado que cansado o solo”, dijo Phyllis Fagell, una consejera profesional clínica con licencia y autora.Asuntos de la escuela secundaria: las 10 habilidades más importantes que los niños necesitan para tener éxito en la escuela secundaria y más allá, y cómo pueden ayudar los padres. “

Fagell también sugiere que los padres amplíen el vocabulario de sus propias emociones, tal vez usando una rueda emocional, para ayudar a su hijo a registrar las emociones. “El padre podría decir: ‘Veo por tu obvio que su comentario no te conviene. Me pregunto si estás un poco frustrado o quizás enojado. ¿Eso suena bien? “” Sugirió Fagell.

Monitorear las emociones, incluso solo una vez al día, puede ayudar a los niños en este proceso. “Con el tiempo, pueden detectar patrones e identificar más fácilmente momentos o situaciones que evocan grandes emociones”, dice Janine Halloran, autor y consejero de salud mental con licencia. “Un libro de ejercicios para niños con habilidades de afrontamiento”. Halloran sugiere que los niños usen una aplicación de seguimiento del estado de ánimo, escriban notas en sus teléfonos usando palabras o emoji, o creen un rastreador de emociones en un diario de balas.

Modele motivos positivos

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Como muchos aspectos de la crianza de los hijos, modelar el comportamiento de los niños es fundamental. Es importante animar a los niños a que adopten el mejor de los casos.

“Las personas de mediana edad pueden tener dificultades para asumir intenciones positivas, y esto puede ayudarlas a pensar más ampliamente sobre los motivos de alguien”, dijo Fagell. Ella anima a los padres a modelar sus suposiciones de tal manera que otros les deseen lo mejor, lo que en última instancia facilita la autorregulación de las emociones de los niños.

“Se podría decir: ‘Le dejé un mensaje a Sandy y ella no me devolvió la llamada’. Al principio caminaba preguntándome si podría estar enojado conmigo, pero decidí dejar otro mensaje y resultó que nunca recibió el primero. “”

Anime a los niños a aprovechar las habilidades invisibles

Sin duda, las grandes emociones surgen cuando los niños regresan a la escuela; equípalos con tácticas para ayudarlos a sobrevivir en silencio. “Cuando los niños se sienten abrumados en la escuela, por lo general quieren usar habilidades invisibles para que nadie sepa que están usando habilidades de afrontamiento”, dijo Halloran.

Recomienda ejercicios de respiración como inhalar por un billete y exhalar por dos billetes o mirar un gif de respiración profunda en el teléfono, por lo que parece que solo están mirando el teléfono pero haciendo un ejercicio de respiración profunda.

En situaciones estresantes, Halloran también recomienda que los jóvenes imaginen sus lugares favoritos. “Averigüe qué lugar es cuando estén en casa, hable sobre él y anímelos a usar sus sentidos para imaginarlo. Luego, cuando estén en la escuela, si se sienten estresados ​​o abrumados o necesitan un descanso, pueden imaginarlo. su lugar favorito y tomar unas pequeñas mini vacaciones en mente “, dijo Halloran.

Para lograr esto, Halloran anima a los niños a crear recuerdos de sus lugares favoritos durante las vacaciones. “Cuando sus vacaciones son un momento que disfrutan, preste atención a cada detalle. Piense en cómo se siente, huele, muestra lo que escucha y lo que saborea mientras está allí. Cuando se concentra en esos sentidos en este momento, es más fácil evoca tu lugar favorito más tarde “.

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Fomenta la bondad y la empatía.

Una de las mejores cosas que pueden hacer los padres es fomentar la bondad y la empatía entre los jóvenes y los adolescentes. “Cuando los jóvenes aceptan las diferencias en los demás y realmente aprecian el hecho de que todos tienen una historia única y atractiva, es más probable que acepten sus propias ideas”, dijo Fagell.

Fagell también señala que el comportamiento amistoso y empático hacia sus compañeros a menudo comienza con un ciclo positivo y que los estudiantes de secundaria están especialmente preparados para la bondad mutua.

“Tanta autorregulación durante veinte años se debe a la capacidad de sentarse incómodamente, de poder controlar menos sentimientos no deseados como la ira, la inseguridad y los celos. Y cuando son amables con los demás, tienden a ser más amables con ellos mismos. bueno, haciéndolos menos propensos a actuar impulsivamente ”, dijo Fagell.

Las lecciones tienen un propósito; no podemos ignorarlos o los músculos a través de ellos. A veces, el silencio es la respuesta. “Sabemos por nuestra propia experiencia que cuando estamos llenos de emociones, no podemos simplemente separarnos de ellas”, dijo King. Encontrar un momento de recuperación para las emociones y superarlas es una parte poderosa del viaje.

Christine Koh es una ex investigadora de la música y el cerebro que se convirtió en escritora, locutora de podcasts y directora creativa. Puedes encontrar su trabajo en christinekoh.com.

Patricio Arocha

Especialista web. Evangelista de viajes. Alborotador. Fanático de la música amigable con los hipster. Experto en comida

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