Cómo correr en nieve y hielo

Tom Evans sabe un par de cosas sobre el entrenamiento en todas las condiciones climáticas: un corredor británico explotó en 2017 y quedó tercero en la Marathon Des Sables de seis días de 251 km (156 millas) en el Sahara de Marruecos. Desde entonces, Evans ganó la carrera CCC de 101 km en el Ultra-Trail du Mont-Blanc y estableció récords en el Coastal Challenge en Costa Rica y el año pasado en el Ultra-Trail World Tour en Tarawera a 102 km en Nueva Zelanda.

Cuando regresa de un entrenamiento nevado en Peak District, hablamos con Tom sobre su entrenamiento de invierno y por qué no debería sentirse culpable por saltarse uno o dos entrenamientos debido al mal tiempo:

Calentar siempre

“Todo el mundo siempre dice que haces un poco de calentamiento antes de salir a correr, y yo me lo digo a mí mismo, pero a veces estás un poco ocupado y simplemente colocas tus zapatillas y sales por la puerta”. Correr sobre nieve y hielo puede suceder muy rápido, por lo que es importante un calentamiento adecuado. Te recomiendo que hagas al menos algunos cambios de piernas y algunos puentes de glúteos antes de salir.

Piso arriba

‘¡Vistete para el frío! Me gusta correr en el calor; ni siquiera hace frío esta mañana, y corrí con un impermeable y un inodoro abrigados de manga larga. No me gusta el frio. Entonces la capa es mi consejo.

“El calzado suele ser un poco más firme y un poco más pesado, pero en este momento lo sacrificaría para conseguir un agarre extra”.

Consulta las condiciones

“Si tienes una sesión clave y quieres correr durante un cierto tiempo, asegúrate de calentar donde planeas hacer esa carrera para asegurarte de que no haya trozos de hielo en ella. Si desea recorrer la ruta con anticipación, hágalo. ‘

Ajusta tu forma

“Aquí tienes que pensar en correr, quieres aterrizar en un área lo más grande posible. Si aterriza sobre el talón, tiene una superficie pequeña y es fácil de poner. Si aterriza en la entresuela del pie delantero, tendrá un área de superficie mucho más grande, por lo que su zapato tiene más posibilidades de agarrar. También digo que acorte los pasos para que sus zapatos se pongan más bajos para tener la mejor oportunidad o agarre, y tómese su tiempo. ‘

Supera el aburrimiento si te quedas adentro

“Si tienes la suerte de tener una cinta de correr en casa, el consejo más importante es ponerte una toalla o una camiseta las 24 horas, está justo enfrente de ti y nunca lo harías durante una carrera normal. Obtenga una buena lista de reproducción de música o un podcast; debe prepararse un poco antes. También diría que te subes a la cinta de correr en el objetivo: mucha gente sale corriendo y dice que voy a hacer este bucle y agregarlo un poco, y me puede llevar 30 minutos; hay que ir a la meta y pegarse a la cinta.

“ Si es posible, también use excelentes aplicaciones como Zwift. Es genial para mí mantenerme involucrado: coloco un espejo frente a la caminadora para poder concentrarme en mi forma porque es una cosa que puede sufrir cuando apagas la corriente.

No tengas miedo de cancelar la sesión.

“ Cancelé sesiones la semana pasada, cuando hacía demasiado hielo y no vale la pena correr el riesgo. [Missing] no se pueden realizar uno o dos entrenamientos o interrumpir el entrenamiento. Si necesitas cambiar tu ruta o cambiar tu carrera debido al mal tiempo, hazlo y no te preocupes demasiado por eso. ‘

Tom Evans es Garmin embajador.

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