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Ejercicios de adaptación durante el viaje:

La palabra sánscrita para «yoga» significa literalmente «unir o reunirse», la unificación del cuerpo, la mente y el espíritu. Como viajeros, es fácil perder el contacto con nosotros mismos a medida que nos adentramos en zonas horarias, nuevos climas y nuevas experiencias; todos conocemos la sensación de que necesitamos tiempo en nuestras mentes y corazones para llegar a nuestros cuerpos después de un largo vuelo o viaje en autobús.

Adaptar nuestra práctica de yoga para viajar puede ser una forma efectiva de mantenernos en contacto sin importar en qué parte del mundo nos encontremos. La póliza se puede modificar para aviones, autobuses o habitaciones de hotel. Tomar hasta cinco o 10 minutos para tomar conciencia de nosotros mismos puede ser útil. Estos beneficios se manifiestan de tres maneras: física, mental y espiritualmente.

Los estiramientos simples pueden reducir los efectos físicos de viajar en espacios reducidos, como la hinchazón y la sequedad. Mantener su cuerpo activo fortalece su sistema inmunológico para combatir las nuevas bacterias a las que puede estar expuesto. Mantener su práctica de yoga lo ayudará a mantener su fuerza física, equilibrio y flexibilidad e incluso puede contrarrestar algunos de los efectos de la rica delicadeza en nuevas experiencias de sabor.

El agotamiento mental durante el viaje puede tener efectos perjudiciales, como pérdida de conciencia, que puede dejarlo vulnerable a robos y reducir el disfrute diario. La disciplina mental de mantener la práctica del yoga puede mantenerte consciente de tu nuevo entorno y abierto a aprender nuevos lenguajes y prácticas culturales.

Espiritualmente, el impacto de la práctica diaria de yoga puede ayudarte a apreciar mejor tu nuevo entorno. Arraigarse al presente puede recordarle sus intenciones de viaje y enriquecer sus sentidos con nuevas experiencias. Practicar yoga puede ser una excelente manera de encontrar una comunidad; a veces, es suficiente que una persona esté abierta a su práctica para crear un grupo.

Ideas para entrenar

Cuando estás entrenando en un avión o autobús, es respetuoso decirles a tus compañeros de asiento lo que estás haciendo; ¡Quizás incluso puedas invitarlos a entrar!

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Preparando

Apoye los dedos de los pies en cada piso con el piso de abajo. Considere los sonidos y olores a su alrededor. Pon tus manos sobre tus rodillas y conecta cada dedo a tus pies, nuevamente prestando atención a tu entorno y conectándote a tierra en un instante.

Las ruedas de muñeca, tobillo, cuello y hombro son fáciles de colocar en un autobús o avión. Muévase lentamente, aumentando y disminuyendo el tamaño del círculo para cada parte del cuerpo en cada ronda.

Cuando circule alrededor de su cuello, asegúrese de llevar su cabeza contra su pecho al exhalar y volver a la posición neutral durante la inhalación para proteger su cuello y columna. Estos movimientos calientan su cuerpo y ayudan a neutralizar la hinchazón.

manos y cuerpo

La rotación suave de la columna puede reducir el dolor de espalda después de largos períodos de estar sentado. Coloque con cuidado su mano izquierda en el reposabrazos derecho o en la ventana, coloque su mano derecha en el asiento detrás de usted y permita que su cuerpo gire hacia la derecha apuntando su mirada por la ventana o sobre su hombro derecho. Repita a la izquierda.

Coloque ambas palmas en el asiento adyacente, abra el pecho respirando, conecte los omóplatos y asegure el abdomen. Presione ambas palmas firmemente en el asiento y levante las nalgas ligeramente ajustadas dandasana o personal posando

Cruza el pie derecho sobre el izquierdo. Levanta las manos sobre la cabeza y junta los omóplatos. Doble el codo izquierdo y extienda la mano derecha detrás de la espalda para que pueda agarrar suavemente la punta del dedo izquierdo. gomukhasana o posición de «cara de vaca» Mientras exhala, doble suavemente la cintura hacia adelante para estirar las nalgas y los músculos de los muslos. Repita en el otro lado.

Pies

Cuando llegues a usar el baño, usa el espacio del pasillo. A medida que avanza por el pasillo, hágalo con inmersión profunda. Cuando coloque la pierna delantera en el suelo en una posición amplia, sujete el estómago, asegúrese de mantener el equilibrio sobre la pelota de fútbol detrás de usted y doble la frente para zambullirse.

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Sus manos pueden estar sobre sus caderas o sobre su cabeza en la posición completa de Guerrero I (Figura 4). Vuelva a colocar la pata delantera a medida que continúa. Si no se siente cómodo estando tan visible, simplemente intente ensanchar y ralentizar su caminar doblando las rodillas para aumentar el trabajo muscular y mejorar la circulación sanguínea.

Baño

Si hay espacio fuera del baño, estírese por un momento usando la pared frente a usted. Coloque ambas palmas en la pared y dóblese para que su cuerpo esté a 90 grados de sus pies; presione firmemente contra la pared con las manos y agarre el suelo con los dedos de los pies, respirando profundamente.

Deje que sus manos se separen de la pared y busque el suelo. Con cada inhalación, levante la columna ligeramente y con cada exhalación, baje la mano ligeramente mientras su cuerpo recupera las piernas.

En la privacidad del baño, antes o después de ir al baño, pruebe una utkatasana o posición de la silla. Doble las rodillas durante la exhalación como si estuviera sentado en una silla, respire profundamente y levante los brazos por encima de la cabeza, conectando los omóplatos firmemente detrás de la espalda y el estómago cerrado.

Inhale y sostenga todo el tiempo que pueda y levante lentamente su cuerpo hasta una posición de pie inhalando. Repita varias veces.

LlegandoAlabama Costa Rica

Convertir una póliza en una habitación de hotel u hostal puede ser un desafío por muchas razones; puede haber distracciones sociales y dificultad para sentirse conectado en el nuevo estado. La creatividad es clave para superar estos desafíos. Antes de viajar, incluya en su entrenamiento un objeto pequeño y liviano, como una bufanda, una estatua o una fotografía.

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Mantén este objeto en tu espacio durante el ejercicio y utilízalo en tu meditación. Llévelo con usted en sus viajes y utilícelo como un «artículo de comodidad de yoga» para ayudarlo a sentirse como en casa en su estado cambiante. Si está practicando con una pieza musical en particular, llévela con usted en un dispositivo portátil para ayudarlo a involucrarse.

Tu espacio creativo y accesorios permiten casi cualquier posición de yoga, ya sea usando una toalla en lugar de una colchoneta, una silla en la posición de mesa invertida o un trozo de pared en la posición invertida.

Mientras viaja, intente adoptar nuevas vistas y sonidos e incorpórelos a su práctica de yoga. Usar palabras aprendidas recientemente como mantras, probar nuevos inciensos en la meditación y el zumbido tonal son excelentes maneras de conectar su práctica con lo que está experimentando a su alrededor.

Encuentra lugares públicos para tu yoga. Playas y los parques son lugares maravillosos para practicar si te sientes seguro y cómodo. La alegría de entrenar es contagiosa: en poco tiempo puede tener compañeros con los que practicar.

El yoga es una unión.

A medida que caminamos tanto en la mente física como en la espiritual, el yoga nos conecta con nuestro yo más preciado y permite que se escuche nuestra verdadera voz. Combinar yoga y viajar es beneficioso para ambos caminos. Para mantener tu yoga mientras viajas y aprovechar los beneficios del entrenamiento, la creatividad es esencial: encontrar espacio y adaptar las prácticas.

Asegúrese de caminar con el corazón y la mente abiertos, permita el yoga en todos los aspectos de su vida y reserve tiempo para usted y practique yoga en cualquier parte de nuestro hermoso mundo. ¡Namasté!

Jennifer McLennan es una instructora certificada de yoga Iyengar que ha practicado en India, Canadá y Costa Rica 11.

Eutropio Arenas

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