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Observar las zonas azules del mundo revela 9 consejos para una vida saludable durante 100 años – St George News

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Vista principal de la ciudad de Bosa en la isla de Cerdeña, Italia, identificada como una de las “zonas azules” del mundo | Foto: Poike / iStock / Getty Images Plus, St. George News

CARACTERÍSTICA – ¿Has oído hablar de las zonas azules? Hace casi una década, el autor de best-sellers Dan Buettner colaboró ​​con National Geographic y los mejores investigadores de longevidad del mundo para encontrar zonas en todo el mundo donde la gente viviera mucho más tiempo.

En estas áreas, llamadas “zonas azules”, encontraron que las personas alcanzaban los 100 años de edad 10 veces más rápido que en los Estados Unidos.

Los días festivos en Linda, California, se encontraron en áreas que cumplían con los criterios de la zona azul. Cerdeña, Italia; Okinawa, Japón; Nicoya, Costa Rica; e Icaria, Grecia.

Después de identificar estas zonas azules, los investigadores llevaron equipos de investigadores a cada ubicación para identificar las características del estilo de vida que pueden explicar el aumento de la longevidad. Descubrieron que todos los residentes de la Zona Azul tenían nueve rasgos especiales a los que llaman intensidad “Power Nine”.

Poder nueve

Muévete con naturalidad. Moverse es una parte natural de su día en las zonas azules. En lugar de disponer de tiempo para ir al gimnasio, su estilo de vida implica una actividad física constante durante todo el día.

Imagen principal Foto: fizkes / iStock / Getty Images Plus, St. George News

Quienes trabajan en la mesa la mayor parte del día pueden participar en algo que yo llamo “bocadillos de práctica”. Configure el temporizador para que se apague cada hora mientras camina y se estira durante cinco minutos antes de regresar a su escritorio.

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Propósito. El sentido de propósito vale hasta siete años de esperanza de vida. ¿Por qué te despiertas por la mañana? ¿Hace un trabajo significativo y encuentra su propósito en lo que dedica su tiempo a hacer?

Desplazar hacia abajo. La mayoría de los estadounidenses están equivocados: más puede no ser mejor. ¿No parece que todos nos esforzamos por ser más grandes y mejores haciendo más? Bajar o encontrar una manera de descansar, relajarse y refrescarse aumenta la productividad.

El estrés conduce a una inflamación crónica y está asociado con muchas enfermedades. Encuentre una rutina para aliviar el estrés y reserve tiempo cada día o semana para hacer algo que lo ayude a conectarse con usted mismo.

Regla del 80%. Esto significa que deja de comer cuando su estómago está lleno al 80%. Además, estos grupos comen su comida más grande al mediodía y su comida más pequeña al final de la tarde o al principio de la noche. Tampoco comen después de la cena.

Puede que no tenga que seguir este patrón exacto, pero creo que habla de la importancia de quemarse bien durante el día.

Imagen principal Foto: Anchiy / iStock / Getty Images Plus, St. George News

Planta oblicua. Al menos el 75% de los registros de estos grupos provienen del país. Consumen alimentos ricos en fibra con alto contenido de antioxidantes, productos químicos vegetales, vitaminas y minerales.

La carne se come en promedio solo cinco veces al mes, y el tamaño de la porción es de 3 a 4 onzas, aproximadamente el tamaño de la palma de su mano. Los frijoles son la piedra angular de una dieta centenaria; Le insto a que los utilice como fuente de proteínas al menos una vez al día.

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Vino para cinco. Algunas de estas áreas azules consumen alcohol con moderación y con regularidad. Beben uno o dos vasos al día con amigos y / o comida.

Pertenecer. Todos menos cinco de los 263 centenarios entrevistados pertenecían a una comunidad religiosa. Los estudios muestran que asistir a servicios religiosos cuatro veces al mes aumenta la esperanza de vida de cuatro a 14 años. En última instancia, saber como parte de algo más grande que uno mismo puede mejorar la calidad y la duración de los años.

Imagen principal Imagen de bowdenimages / iStock / Getty Images Plus, St. George News

Queridos primero. Las zonas azules son conocidas por su profundo aprecio por la familia. Mantienen a los padres y abuelos ancianos cerca o en casa, lo que también reduce la morbilidad y la mortalidad de los niños en el hogar. Se comprometen con un compañero de vida que puede aumentar la esperanza de vida hasta en tres años e invierten en sus hijos a través del tiempo y el amor. Basta de charla.

La tribu correcta. Una cita dice: “Eres el promedio de las cinco personas a las que más te unes”. Estas zonas azules toman en serio este dicho. Eligen, o nacen, en círculos sociales que apoyan el comportamiento saludable.

Agradezco la información en las áreas azules. Muestra que cada uno de nosotros puede crear su propia zona azul y que la salud y el bienestar son complejos. La información recopilada en estas áreas fomenta un estilo de vida holístico y tiene poco que ver con fijar números, suicidarse en el gimnasio o dejar de consumir carbohidratos.

Además de una dieta saludable y mantenerse activo, la alegría, el descanso y la relajación (y no lo confunda con sentimientos de entumecimiento o “zonificación”) son formas importantes de desarrollarse si está buscando salud.

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Más información sobre las zonas azules haga clic aquí.

Escrito por EMILY FONNESBECK para la revista St.George Health and Wellness. Emily es una nutricionista registrada que posee su propia práctica privada en Hyde Park, Utah y trabaja con clientes tanto locales como virtuales. Está especializada en el tratamiento de los trastornos alimentarios, la alimentación irregular y la imagen corporal. También es una Eat Confident Co. es el fundador de la compañía, que ofrece programas de coaching grupal para mujeres que luchan contra la alimentación irregular, y es el anfitrión del podcast Eat with Confidence.

Este artículo fue publicado por primera vez Número de marzo / abril de 2021 De la revista George Health and Wellness.

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Ernesto Cabanas

Pionero de las redes sociales. Defensor de Internet. Gurú de los zombis. Aficionado al café. Especialista en la web. Practicante de alimentos. Ninja musical de por vida

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